5000米16分50，这个在业余中算一流水平了，我应该暂时还跑不到这个成绩。尽管是年轻时跑出来的，但现在的电脑游戏摧残了一代年轻人，一所大学10000人以上，能跑进20的运动会就能拿前八，这反映了身体素质大不如几十年前。
关键的是现在都不重视体育，都是一个孩子，自己本身就怕吃苦，家长更怕孩子累着，耽误学习，奥运会训练几个尖子拿金牌，泱泱大国面子上过得钱体质差。哈，一个爱跑步的老头，谈不上什么强大不强大，哈哈哈.等你跑步坚持到我现在这个年龄一定比我还能跑！
打卡，今天参加抚顺市第二届高尔山登山速度赛，全程11公里左右，第20名，给一个蒸馒头的蒸锅，前四十名都是一样的奖品，参赛者每人还给一个水杯。参加抚顺市的比赛比较累，竞争的比较激烈，因为全马成绩320--340的有60多人，3小时以内的7个，300-320十多个，大家成绩差不多就看谁状态好，谁就发挥的好，所以每次比赛名次总是变，不一定谁能跑到前边去，哈哈哈。
打卡.慢跑3公里，跳绳20分钟，下了一宿的雨，早晨5点多停了，感觉空气清新，道路干净就出去跑步了，跑了一会特没有情绪，路面积水，淤泥太多，跑了一会来往的车辆也多了起来，昨天休息一天，今天跑步感觉还没有力气了，非常疲劳，嗨，不跑了，回到广场跳绳，明天在跑。
打卡.今天本想休息了，可是看看天气预报说这一周几乎天天有雨，嗨，哪天下雨哪天在休息吧，慢跑3公里到学校，准备活动慢跑放松跑3圈后有一个跑友来了跟着我后边跑，于是我们越跑越快25圈5000米，感觉跑的挺快了，还跑了23分，活动拉伸慢跑3公里回家，共计12公里。
打卡.今天早晨下雨了，我下楼的时候下的小雨，没有犹豫，跑进雨中，跑了一会看见几个老头打着伞遛弯，对我指指点点的，我笑一笑，心想都一样，你们是走，我是跑而已，哈哈哈，6公里雨中跑。
打卡，今天跑休，300个深蹲，原地跳1000次，单腿前进跳跃各200，慢跑10分钟，虽然跑的少点，现在大腿就已经有点疼了，按照计划明天是速度跑，不知道还能不能跑了。
谢谢大家，今天刚上网就看到我的跑步日记被了，不好意思，我没有什么能力，文笔又不好，就是一个热爱跑步的小老头，让大家见笑了，我们吧里很多能人，现任的三位吧主，无论是坚持跑步.写日记，还是跑马都比我强多多了，相约北京的顿剑，四十开跑，跑过春夏秋冬等等一大批优秀的年轻人都是我的榜样，千万别被误导了。
打卡，今天公路慢跑3公里，学校操场6公里，速度，间歇。跑步时虽然很累，强度大点，但是白天没有什么感觉没有疲劳和往常跑步差不多。
今天慢跑1公里到学校，我家附近新建一所高中，还没有完工了，楼盖完了，场地还没有铺塑胶呢，新沥青路面，一圈300米还多，但是不到400米，非标准跑道，跑了15圈，走了一会又跑了2个两圈，跑回广场拉伸，活动一会，共计跑了8公里。
打卡，8公里，今天起的早，下雨了，玩一会电脑，感觉雨搭上没有水滴的声音了，以为雨停了，就下楼跑步去了，到了楼下一看还在下毛毛雨，跑吧，已经下楼了，还挺好一直没有下大，马路上已经有老头老太太撑着雨伞走路锻炼了，从家里跑到五老---8中，在学校又跑了25圈，做车上班。
打卡，今天下雨了，预计今天应该间歇跑，早晨起来一直看着窗外的雨，犹豫再三，想起跑友的一句话“如果你参加马拉松比赛下雨了，比赛就停了吗？或者你就不跑了？”哈哈哈，适应适应各种天气跑.
慢跑3公里到学校400*13，200*1.100*1间歇时慢跑1圈，慢跑1公里上班，共计12公里。
27日沈阳维思户外越野赛13公里，虽然说13公里不多可强度比较大，爬升高度600米也不算高，关键的是比较陡，上坡时有树枝杂草岩石可以借力，下坡时可以说比较难了，保证安全，还行第八名一小时30分钟。
跑步打卡，今天跑了12公里，公路跑，新鞋，美津浓打折的，买二个多月了才穿1回，今天又拿出来跑步穿了，没有什么特殊的地方，感觉就是很普通的一双跑步鞋而已。
今天跑了30多公里，早晨4.20---8.00.
每次跑马拉松都感觉后半程无力，每次都走一小时左右，从现在起每半个月跑一个长的，慢慢跑，每次争取跑3.30---4.00，求时间，不求速度，不求公里。
今天跑休.下楼跳一会绳，感觉两条腿软绵绵的，浑身无力无力，昨天跑的有点多了，在百度地图上一查36公里，快到家时走了将近一公里就不拉伸了，37公里。当天没感觉太累，有多疲劳，就是到了晚上困的早了，所以睡觉也比平时稍微早点，今天早上反应这么大，活动活动吧.慢跑一会，出一点汗，上市场买点菜回家在睡一会，累了。
今天下雨了
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